1- Ellerinizi yıkayın Çoğu grip ve nezle virüsü dokunma ile geçer. Gripli olan birinin telefon, klavye veya mutfak eşyalarına dokunması grip virüsünün yayılması için yeterlidir. Bu mikroplar saatlerce, hatta bazı durumlarda haftalarca, başkası bu eşyalara dokununcaya kadar bu tür zeminlerde yaşayabilirler. Bu yüzden ellerinizi sıkça yıkayın. Eğer yakınınızda lavabo yoksa ellerinizi ovuşturmanız ya da alkol içerikli temizleyiciler sürmeniz işe yarar. 2- Öksürürken ya da aksırırken elinizle ağzınızı kapatmayın Çünkü elinize yapışan virüsler ya da mikroplar kolay temizlenmez ve bu şekilde mikrop farklı kişilere bulaşabilir. Hapşırma ya da öksürme öncesi kağıt mendil kullanın ve hemen atın. Yanınızda mendil yoksa başınızı insanlardan uzak bir tarafa çevirerek havaya hapşırın. [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]3- Yüzünüze dokunmayın [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]Üşütme ve grip virüsleri vücudunuza burun, göz ve ağzınızdan girebilir. Gripseniz ya da grip olan birileriyle görüşüyorsanız yüze dokunmayın. [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]4- Bol sıvı için [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]Çok su içmek vücudunuzdaki virüslerin temizlenmesini sağlar. Günde 8 bardak su için önerisine uymuyorsanız yeterince su içmeye özen göstermelisiniz. İdrarınızın rengi açık sarı görünüyorsa yeterince su alıyorsunuz demektir, koyu sarıysa daha çok su içmelisiniz. [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]5- Saunaya girin [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]Araştırmacılar bu konuda aynı fikirde olmasa da, 1989'da Almanya'da yapılan bir çalışmada haftada 2 kez saunaya giren kişilerin daha az soğuk algınlığına yakalandığı görüldü. Diğer bir teori de, virüslerin ya da mikropların 80 dereceden daha sıcak bir ortamda yaşayamadıkları için sauna ortamında barınamadıkları yönünde. [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]6- Hava alın [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]Hava almak önemlidir. Soğuk havalarda merkezi ısıtma sistemiyle ısınan ortamlardan dışarı çıktığınızda vücudunuz grip ve mikroplara karşı daha korunmasız olur. Soğuk havada içerde kalan insanlar, kuru ve aynı havayı sürekli soludukları için virüslere maruz kalırlar. [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]7- Düzenli olarak egzersiz yapın [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]Egzersiz kalbin kan pompalama hızını artırır. Hızlı nefes almak akciğerlere oksijenin hızlı transfer edilmesini ve vücut ısısını artırarak terlemeyi sağlar. Bu egzersizler hücrelerde bulunan virüslerin doğal olarak ölmesini sağlar. [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]8- Meyve ve sebze yiyin [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]Sebze ve meyveler metabolizmayı güçlendirir. Vitamin ilaçları yerine koyu yeşil, kırmızı ve sarı sebze ve meyveler tüketin. [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]9- Yoğurt yiyin [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]Bazı araştırmalara göre günde 1 kase az yağlı yoğurt yemek gribi ya da üşütmeyi yüzde 25 azaltıyor. Araştırmacılar yoğurtta bulunan bakterilerin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve hastalıklardan koruduğunu belirtiyor. [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]10- Sigara içmeyin [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]Aşırı sigara içenlerin üşütme ve grip virüsüne daha kolay yakalandıkları biliniyor. Sigara bağışıklık sistenini zayıflatıyor ve hastalanmayı kolaylaştırıyor. [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]11- Alkol almayın [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]Aşırı alkol tüketimi bağışıklık sistemini baskılar ve kişiyi hastalıklara hazır hale getirir. Alkol ayrıca vücudu susuz bırakır. Bu nedenle alkol kullananların sıvı tüketime dikkat etmeleri gerekiyor. [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=#8b0000] [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]12- Rahatlayın [FONT=Book Antiqua][COLOR=darkred]Eğer kendi kendinize rahatlamayı öğretirseniz bağışıklık sisteminiz dış etkenlere karşı daha güçlü olur. Rahatlama vücudun virüslere karşı hareket mekanizmasını güçlendiriyor ve kan akışını hızlandırıyor. Sizi sakinleştiren ve rahatlatan şeyleri düşünün. Birkaç ay günde 30 dakika bunu deneyin. Aklınızda tutun, rahatlama öğrenilebilir bir yetenektir ama hiçbir şey yapmanız gerekmez.[/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT]
