Beynimizdeki takıntılardan kurtulmak icin ne yapmalıyız..?

Konu, 'Sağlık Köşesi' kısmında Alevi_Kaptan tarafından paylaşıldı.

  1. Alevi_Kaptan

    Alevi_Kaptan Admin Yetkili Kişi

    Takıntı; irade dışı olan, bireyi tedirgin eden, bilinçli çaba ile kovulamayan düşüncelerdir.

    Obsesyondan/takıntıdan kurtulmak zordur. Ama hiç bir şey yapmadan da durulamaz çünkü takıntılar kaygı verirler. Aşağıdaki yöntemler kişiye yardımcı olabilir. Ama sorunla baş edilemiyorsa mutlaka bir uzmanla görüşülmelidir.

    Takıntılardan kurtulmak için şu yöntemler kullanılabilir:

    Kişi kendisine şu telkinlerde bulunabilir:

    Bu düşünce şu anda bana yardımcı olamaz.
    Şimdi bu düşünceyle ilgilenmenin zamanı değil, bunu daha sonra düşünürüm.
    Bu düşünce anlamsız ve mantıksız. Bunun üzerinde durmayacağım.
    Mantıksız bir düşünceyle tartışmayacağım.
    Bu acele etmemi gerektiren bir durum değil, sakinleşip gerçekten ihtiyacım olan nedir onu bulayım.
    Bu acil ve önemliymiş gibi geliyor ama aslında değil.
    İyi birisi olmak için mükemmel olmama gerek yok.
    Bu sorunun cevabını bulmam gerekmiyor. En iyisi bu soruyu tamamen bırakmak.
    Bazen hata yapabilirim.
    Önceki tecrübelerimden biliyorum ki, bu düşünce mantıksız ve akıldışı.
    Özgür ve rahat olmak için risk alabilmeliyim. Bu riske girmeyi istiyorum.
    Bu düşünceye sahip olmam garip değil ve benim için hiçbir manası yok. Ona dikkatimi toplamam gerekmiyor.
    Şimdi hareket etmeye hazırım.
    Yanlış yapmayı kabullenebilirim.
    Böyle acı çekmeyi hak etmiyorum. Rahat ve huzurlu olmak benimde hakkım.
    Bu benim sorumluluğumda değil.
    Yapabileceğimin en iyisini yaptım ve yapıyorum.
    Bu şüpheden kurtulmaya çalışmak güzel. Bunun için çaba harcamaya devam edeceğim.OBSESYONU ERTELEME

    Obsesyonla ilgilenmeye karar verin. Gelecekte bu obsesyona dönerek uğraşmak için zaman belirleyin.
    Kararlaştırdığımız zaman geldiğinde ya obsesyona başlayan veya daha sonraki bir zamana erteleyin. Mümkünse ertelemeyi tercih edin.

    OBSESYONU OLUŞTURMA ŞEKLİNİZİ DEĞİŞTİRMEK

    Bir adım geri atın ve obsesyonunuza başladığınızı fark edin.
    Obsesyonunuza verdiğiniz duygusal cevaba bakın; kaygı mı, korkma mı, utanma mı?
    Bir anlık obsesyona sahip olmanın çok önemli olmadığını hatırlayın.
    Obsesyonununun içeriğinin mantıksız olduğunu kabul edin; değerlendirme yapmayın.
    Obsesyona verdiğiniz duygusal cevabı bazı aktivitelere değiştirin.(obsesyonunuzu yazmak, obsesyonu şarkı gibi söylemek,...)
    ŞÜPHELERİNİZİN VE GERGİNLİĞİNİZİN GİTMESİNE İZİN VERİN.

    Tekrar eden düşünceyi durdurmaya karar verin.
    Bu kararınız konusunda kendinizi cesaretlendirin.
    Basit, kaygı giderci gevşeme teknikleri deneyin.
    Dikkatinizi başka bir aktiviteye yönlendirin.
    NEFESLE RAHATLAMA EGZERSİZİ

    Burnunuzdan uzun ve yavaş bir nefes alın, önce karnınızı sonra göğsünüzü nefesle doldurun. Nefesinizi tutarak 3?e kadar sayın.
    Yüzünüzdeki, çenenizdeki, omuzlarınızdaki ev midenizdeki kasları gevşeterek havayı ağzınızdan yavaşça çıkarın.

    SAYARAK RAHATLAMA

    1- ?RAHATLA? kelimesini söyleyerek nefesini yavaşça ver. Derin, uzun bir nefes aldıktan sonra.

    2- Gözlerini kapatarak vücudunun rahatladığını, gevşediğini düşün.

    3- 10 tane rahat ve yavaş nefes alıp ver. Her nefes verişinde 10?dan aşağıya say. Rahata nefes alırken alırken vücudundaki gerginlikleri hissetmeye çalış ve bunların gevşediğini düşün.

    4- 1?e ulaştığında gözlerini aç.

    NOT: Alıntıdır


    ____________________________________________________________________________




    BEN NEDEN DÜŞÜNEMEDİM BUNU!!!!!!!!!

    Aslında büyük gibi görünen sorunların çözümleri belkide yanıbasımızda. Üzülüp kahrolmadan etrafa biraz daha bakmak ne kaybettirir ki,

    Psikologa giden adam;
    -Geceleri uyuyamiyorum efendim demis, surekli yatagin altinda biri var gibi geliyor. Yatagin altina girip orada uyumayi deniyorum. Bu defa da yatagin ustunde biri var gibi geliyor...
    Adami dikkatle dinleyen psikolog 'Hallederiz bu saplantiyi' demis. 'Bana haftada iki kere geleceksiniz. 6 aylik bir tedavi sonunda sizi iyilestirecegimi umuyorum.'
    'Her viziteye ne kadar odeyecegim?'
    'Her vizite 100 YTL, buna gore 6 ayda 4 bin 800 YTL odeyeceksiniz'
    Adam gitmis, o gidis...
    Psikolog, birkac ay sonra adama sokakta rastlamis:
    'Ne oldu, hastaliginiz?' '2.5 YTL'ye hallettim...'
    'Nasil oldu?'
    'Sizden ciktiktan sonra, ilerdeki bara ugradim. Birami icerken barmene hastaligimi anlattim.
    'Karyolanin bacaklarini kes' dedi...
    Kestim; mesele halloldu


    _____________________________

    YADAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA :eek:k


    onunla inatlaşmaktır küçük Bi örnek bağtıl inançlardan biri olan ters terliği düzeltmek onu görünce dayanamıyodum ama inatlaştım ve 2 saat o terliği düzeltmek istedim ama yapmadım.. şimdide düzeltmek istemiyorum içimden gelmiyo mesela

    başka önerisi olan?
     
    Son düzenleme: 31 Aralık 2014
  2. seyduna_34

    seyduna_34 Daimi Üye

    ınsan tum bu durumlara kendı kendıne duser ve cıkar kaptan sadece normal olmaya calısmak lazım fazla takıntı yapmak herseyı sorun halıne getırmemek lazım ve neyın normal neyın anormal oldugunu bılıp kabuletmk gerekır...mesela sevgılın ,bı erkek arkadasıyla normal bı sekılde konusabılır bu namus meselesı degıldır yada boyle bı durummus gıbı abartmamak gerekır ...kısaca cıldrmakda normal bı ınsan olmakda ınsanın kendı elınde ..bu durumlarda zaten kısıyı cıldırtanlar gayet normal seyrınde gıderken olan sana oluo relax olmak lazım :D :) ama guzel bı konuya degınmıssın kaptan tesekkurler...
     
  3. sanem_62

    sanem_62 Daimi Üye

    Bunları uygulayacak takatım kalmadı valla :) Emegıne saglık kaptAn Tesekkurler..
     
  4. Guest

    Guest Misafir

    takıntı daha da saplantı haline gelir bence olumlu düşünmeye çalışmak lazım ve bunları başka alanlarda kendimizi yi hissetme açısından güzel olmuş örneğin kitap okumak gibi ve bizi olumsuza yönelten insanlardan uzak durmak lazım böylece davranışlarımız kontrol edilebilir takıntı iyi bir şey değil takıntı hastalık gibi bir şey bunun etkisinden kurtulmak için olumlu düşünmek ve başka alanlara yönelmek gerekir
     
  5. Alevi_Kaptan

    Alevi_Kaptan Admin Yetkili Kişi

    evet size katılıyorum can
     
  6. Asi_Prenses

    Asi_Prenses Daimi Üye

    Ben kafama tokalarımdan ve şapkalarımdan başka hiç bir şey takmıyorum artık........Kafam rahat:D
     
  7. Alevi_Kaptan

    Alevi_Kaptan Admin Yetkili Kişi

    vay bee eski konumu buldum ne günlerdi ne kadar takıntılı bir insandım aslında hala öyleyim ama uzak duruyorum bir kez sorguladınmı devamı geliyor acaba neden böyle neden şöyle diye diye deliriyor insan sürekli birşeyler karşı tarafta :)
    Allaha şükür kurtuldum huzurluyum bu yönden.
     
    kigi12 bunu beğendi.
  8. devran

    devran Yönetici

    Takıntılar hayatın her döneminde mevcut kaptanım onları çabuk atlata bilmek
    Kurtulduğun için sevindim tabi :) eski konuları arada bir canlandırıyorum bende :)
     

Sayfayı Paylaş